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homme ou femme ? : les propos d'une coach sportive recueillis sur mon blog (voir ici) sont sans équivoque …. Un homme a une masse musculaire plus importante qu'une femme et il lui sera beaucoup plus facile de maigrir.

L'âge : il est nécessaire d'adapter ses techniques suivant son âge pour amincir sa ligne. En effet, et suivant l'âge (voir ici), certaines disciplines vous seront peut être interdites et il faudra vous ménager des périodes de repos plus ou moins longues. Toujours à ce sujet, il est prouvé scientifiquement qu'une pratique sportive régulière retarde considérablement les effets du vieillissement. Rien n'est donc irrémédiable pour le corps humain et les exemples d'exploits sportifs de personnes âgées abondent. (voir quelques exemples ici).

Le type de sport pratiqué :certains sports se prêtent mieux que d'autres pour éliminer nos kilos en trop. Tout ce qui est «cardio-training» est extrêmement efficace pour maigrir rapidement.(je ne suis pas le seul à le penser). Les tapis de course ou les vélos elliptiques sont les machines les plus utiles à cet effet.

Le type de matériel utilisé : choisissez des paires de chaussure bas de gamme et courez sur des tapis de course qui offrent un très mauvais amorti, juste pour essayer...Vous vous apercevrez vite que les efforts physiques que vous consentirez seront contre-productifs pour votre santé, avec des effets très négatifs sur le dos. Pour le matériel, il vaut mieux dépenser plus que moins et ne pas hésiter à demander les conseils avisés d'un spécialiste, surtout pour un débutant.

Votre IMC : L'IMC (indice de masse corporelle) se définit par le rapport poids/taille et permet de savoir si nous sommes en surpoids. Pour des efforts équivalents en durée et en intensité, deux personnes aux IMC différentes ne maigrirons pas du tout à la même cadence.

L'intensité de l'effort : Je sais, par expérience, que vous ne commencez «à taper dans les graisses» qu'à partir de 45 minutes d'un effort soutenu dans le domaine de la course à pieds. Il en est de même pour d'autres disciplines sportives, c'est le prix à payer...

L'alimentation : c'est un facteur capital. L'on ne peut espérer une bonne cure d'amaigrissement sans prêter un œil attentif à ce que l'on mange chaque jour. Dans ce domaine, chacun sa martingale gagnante et se faire aider par un nutritionniste/diététicien peut s'avérer être d'un grand secours.

La connaissance de ses limites physiologiques : connaître parfaitement ses limites physiologiques («endurance» ou «résistance») est un atout énorme. Celui qui connait parfaitement sa capacité d'endurance saura doser son effort pour concrétiser ses objectifs. Ainsi, mieux vaut courir une heure à 10km/h que 30mn à 15 km/h si votre but est juste de retrouver votre poids idéal (dans ce cas, cela implique de résister à la tentation «d'épater la galerie» en salle de gym par des performances de courte durée mais plus brutales pour l'organisme).

Vos activités sociales/professionnelles : quelqu'un qui a des activités essentiellement sédentaires devra fournir plus d'efforts que la moyenne pour réaccoutumer son organisme à l'exercice physique. Cela sera aussi plus éprouvant pour lui étant donné qu'il n'en a pas du tout l'habitude...Et forcément, il devra peut être se faire aider par un coach ou se rendre à la salle de gym avec une tierce personne pour trouver un soutien psychologique.

Pour conclure et sans avoir la prétention d'avoir effectué le tour de la question, l'élément le plus important et sans doute la motivation, garante d'une bonne discipline individuelle. Le plaisir est aussi une récompense car le cerveau libère des endorphines (hormone du bien être) après des séances longues. Pour vous motiver, rappelez-vous toujours que l'obésité entraîne systématiquement des conséquences fâcheuses sur la santé comme le diabète, le cholestérol ou des problèmes cardio-vasculaires. Rester en bonne forme physique est l'une des clés du succès, et ce à toutes les étapes de notre vie !

Lien utile :

http://www.lexpress.fr/actualite/sciences/sante/le-surpoids-un-gros-probleme-pour-les-francais_827430.html

Cet article est le fruit d'un long travail de réflexion et une synthèse de discussions menées dans mon entourage au sujet de la créativité. Il n'a pas vocation à être exhaustif et se veut surtout utilitaire.

A quoi peut donc servir la créativité ?

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• Résoudre des problèmes compliqués facilement : dans la vie courante/professionnelle

  Alors que bon nombre de gens resteront «plantés à quai» pour résoudre un problème quelconque qui paraît insoluble, les gens qui sont créatifs trouveront des remèdes aux situations les plus compliquées grâce à leurs capacités d'innovation, en s'écartant souvent des chemins traditionnels. Qui ne connait pas Géo Trouvetou ou Mac Giver ? Ces personnages étaient tellement imaginatifs qu'ils pouvaient se tirer de tous les mauvais pas en détournant l'utilisation de certains objets.

• La créativité dope vos projets et vous ouvre l'esprit

  Un créatif améliorera toujours sa situation personnelle et «bonifiera» avec le temps car il sait s'interroger sans limiter ses champs de recherches. Par exemple, un artiste en situation d'échec va solliciter des avis objectifs sur ses œuvres afin de prendre du recul et s'améliorer. Dans le domaine du business, un entrepreneur créatif va chercher à commercialiser une idée innovante, tandis qu'un investisseur va systématiquement être à l'affût des nouvelles tendances, ce qui l'obligera à remettre ses stratégies en question.

• Améliorer votre bien être psychologique ou matériel.  Notre bien être psychologique passe par des moments ou nous devons créer. En créant, nous prouvons que nous existons et notre self estime (égo) s'en trouve rassuré. Si l'on vous paye pour exercer une activité créative ou si vous générez des revenus de cette manière, non seulement vous êtes crédible aux yeux de ceux qui rêvent de vous imiter, mais en plus, vous améliorez votre confort matériel par l'argent que vous obtenez. La satisfaction est donc double : elle est psychologique (satisfaction de pouvoir créer quelque chose par soi-même) mais aussi financière (reconnaissance de vos pairs ou de vos clients).

Comment stimuler la créativité ?

Certaines personnes sont créatives de nature et n'auront pas besoin de stimuler énormément leur imagination. Pour d'autres, en revanche, être créatif s'avérera être très difficile. Personne ne vous force à être ou à devenir créatif. Simplement, la créativité peut nous simplifier fondamentalement la vie, nous permettre d'arrondir vos fins de mois difficiles ou encore révéler nos talents dans un domaine précis. Gros plan sur quelques moyens de retrouver l'inspiration. 

• Vous avez la sensation de vivre une vie fade et monotone ? Changez radicalement d'air de temps en temps. Si vous n'avez pas les moyens financiers d'un voyage à l'étranger, optez pour une visite chez votre vieille tante en Bretagne. Pas besoin d'effectuer des dizaines de milliers de kilomètres pour retrouver nos forces vives. 

• Votre curiosité s'entretient : pour commencer, nous devons aimer être surpris autant que surprendre. Apprendre à aimer le changement, l'imprévu et tout à fait possible et même important pour apprécier la vie. Tuez les routines par des stratagèmes échafaudés «pas à pas». Cultivez votre différence, vos envies. Assumez vos changements de looks suivants les saisons, vos humeurs, etc... 

• La nature, la musique, la lecture, sont autant d'opportunités de partir à la rencontre de notre propre énergie créatrice. Notre moteur doit être la passion et rien d'autre. C'est la passion qui nous poussera à sortir de votre zone de confort, c'est encore elle qui va nous mener à aimer ce que nous allons inventer : un texte, un tableau, une partition musicale, la rénovation d'un appartement, un blog sur les mouches tsé-tsé... Que sais-je encore. 

• Prenons le temps d'observer le monde autour de nous. Qu'est ce qui nous plait ? Qu'est ce qui peut nous déplaire ? Organiser un planning en fonction de ce qui nous tient le plus à cœur est du ressort de l'indispensable. Par exemple, décidons que nous consacrerons dorénavant un minimum de deux heures dans la semaine à la méditation ou au modélisme. Evidemment, cela n'est pas toujours évident avec des enfants ou une famille à assumer, mais nous devons le faire, car c'est notre propre équilibre mental qui en dépend.

Tâches ménagères/travaux divers

La vie à deux est souvent émaillée de moments qui manquent singulièrement de romantisme. De cette phrase typique «Dit, chéri, tu penses à sortir les poubelles avant de sortir ?» à celle-ci «est-ce que tu peux ranger tes chaussettes qui traînent ?», le choc est rude pour ceux qui la découvre ou les idéalistes de tous bords !

L'accomplissement des tâches ménagères et de travaux divers dans le foyer ne doit pas faire de l'un l'esclave de l'autre. La répartition de ces tâches doit donc idéalement reposer également sur une stricte équité. Pour les plus organisés, un planning de charges peut être défini pour la semaine. Voici quelques exemples.

• «Les courses et le ménage» : Ces tâches sont souvent ressenties (à juste titre) comme des corvées. Ces servitudes doivent impérativement être partagées, à moins d'avoir les moyens de disposer d'une aide à domicile ou d'une femme de ménage. Pour les courses, vous pouvez penser aussi à la livraison à domicile, elle n'est pas forcément beaucoup plus chère. Si vos horaires de travail sont très différents et que vous vous voyez peu, achetez un bloc note pour y inscrire tout ce qui doit être acheté ou fait pendant la semaine.

• «Le bricolage» : dans ce domaine, tout est affaire de pratique. Les femmes, ces dernières années, se mettent d'ailleurs beaucoup au bricolage. Il faut dire aussi que la facture est toujours salée quand l'on fait appel à des professionnels. Si des travaux importants sont à prévoir dans le domicile et que vous n'êtes pas un manuel, deux solutions : soit vous avez un bon carnet d'adresse qui vous permet de déléguer tout en réduisant les coûts, soit vous commencez à prendre des cours qui se rentabilisent très facilement.

Les autres couples/les amis

Quand on est en couple, on fréquente plus facilement d'autres couples. Ce rapprochement est tout à fait naturel et n'est pas un danger. En effet, les autres couples connaissent les mêmes problèmes que les nôtres et "nous filent des tuyaux" pour arrondir les angles dans la vie quotidienne. De plus, les couples les plus anciens, en général, comprennent que la préservation de l'intimité est importante et la respecte dans la plupart des cas.

En revanche, de gros soucis peuvent advenir si vous faites de votre nid d'amour "un squat" permanent à tel point que la présence de vos amis en devient extrêmement gênante. Quand le foyer se transforme «en hôtel des courants d'air» (et j'en ai connu quelques uns comme ça...), l'intimité dans la vie à deux implose et les difficultés de communication deviennent insurmontables. De façon générale, veillez toujours à ne pas accorder plus d'importances à vos ami(e)s qu'à votre moitié. Cela paraît évident, mais combien de (jeunes) couples se séparent pour cette raison ?

Famille

Quand vous rencontrez quelqu'un, sa famille est un paramètre inconnu. Bien sûr, vous n'épouserez pas la belle mère de votre conjoint (beaucoup diront : encore heureux...), mais le fait de couper le cordon ombilical pour vivre à deux peut être très mal entendu par la belle-famille.

Je me souviens par exemple de ces jeunes tourtereaux qui avaient emménagé en face des beaux parents de l'un d'entre eux. Au début, ils étaient ravis : leur unique enfant pouvait être gardé à n'importe quelle heure de la journée puisque les beaux parents étaient retraités, le beau père (bon bricoleur) donnait des coups de main réguliers pour la rénovation de cette maison. C'était oublier l'oeil très curieux de la belle-mère. Car après tous ces services rendus, elle se croyait permis de tout faire en débarquant à n'importe quelle heure de la journée pour "fourrer son nez partout", donner son opinion sur leur vie commune et les presser à faire ceci ou cela, etc... Ce couple n'a pas duré bien longtemps. Bien entendu, c'est toujours très utile d'avoir de la famille pas très loin de chez soi, et cela «dépanne» en cas de coup dur, mais préservons toujours l'essentiel :

• les décisions doivent constamment être prises d'un commun accord.

• les intrusions excessives de la belle-famille dans la vie courante doivent être impérativement évitées. 

Sexualité

Hum... Hum... je rugis de plaisir (rires). Beaucoup d'entre nous ont déjà vécu cette situation. Vous êtes sur le point de faire l'amour, ou...disons que cela s'annonce bien, ou «la chose» est peut être même déjà en cours. Soudain, le téléphone sonne...Alors vous vous dites "Et zut... je laisse sonner ou pas ?"

L'un des deux commence à avoir une crise de conscience et lâche : "peut être que c'est urgent...peut être qu'il est arrivé malheur à quelqu'un que nous connaissons... peut être que si mon grand père en avaient...". Eteignez vos téléphones portables, coupez entièrement les ponts avec le monde extérieur quand vous souhaitez partager un moment sous la couette...ou ailleurs !

http://www.psychologies.com/Couple/Sexualite

Ménagez vous des moments uniques

L'amour chimique ne dure que trois ans, c'est très difficile à concevoir pour les romantiques mais maintes fois démontré scientifiquement. Une fois cette période passée, l'amour et le désir déclinent. C'est pourquoi il est important de ne pas étouffer l'autre et de retrouver de temps en temps cette petite lueur intense dans les yeux de sa moitié. Si vous ne faites strictement aucun effort pour réanimer le désir ou l'amour, vous deviendrez des compagnons d'infortune sans même vous en rendre compte.

Ce que je vais dire maintenant va peut être en faire bondir quelques un(e)s de leurs sièges. Mais si vous n'accordez pas confiance à votre propre conjoint, à qui l'accorderez vous ?

Des moments seuls...

Après un certain nombre d'années passées ensemble, vous devez, en principe, être capables de laisser partir votre conjoint quelques jours, voire quelques semaines avec d'autres personnes, sans l'accompagner. Bien sûr, je n'ai pas parlé de l'envoyer dans les bras d'un(e) rival(e) à l'affût, parce qu'à ce moment là, c'est tendre le bâton pour se faire battre. Je ne parle pas non plus de périodes de réflexion qui précèdent une séparation.

Je dis simplement que si votre conjoint ressent l'envie de prendre l'air avec des personnes de confiance et que de votre côté, vous lui accordez cette faveur parce que n'en voyez pas l'intérêt, alors, à ce moment là, vous atteignez une forme d'amour qui est bien supérieure à la moyenne.

D'une part, cela prouve que vous montrez une certaine confiance, et d'autre part, cela permet de mieux vous retrouver par la suite. Combien de couples vivent complètement étouffés l'un sur l'autre et ne survivent pas à cette sensation ?

De grands moments à deux...

Rien n'est jamais trop beau pour son conjoint, même après plusieurs années de vie commune. C'est dans ces moments là que vous retrouvez la lueur des premiers instants dans les yeux de votre partenaire. Etre toujours d'accord sur l'essentiel, en couple, permet d'aller très loin. Que vous soyez mariés ou pas, avec ou sans enfants, actifs ou retraités, les grands moment à deux sont les voyages, les restaurants, les sorties, etc... En couple, n'hésitez jamais à réserver quelques surprises : une place au cinéma, des fleurs, un livre, etc.... Ce ne sont que des petites choses, qui, mises bout à bout, perpétuent l'amour ou peuvent le raviver.